行姿

 

　　一般說，年紀(jì)越大，走動的速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)的時間應(yīng)當(dāng)越短。但是對任何能步行的老年人來說，每天都必須走動走動。各人走的姿勢細微差別很大，端正、平穩(wěn)、自然是共同原則。如果行走時身體挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力，那么隨著腹肌有節(jié)律的收縮，膈肌的上下運動加強，會使肺活量增加，肺功能得到加強。此外，適度的肌肉運動，還能促進血液循環(huán)和食物的消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。身體條件允許的，還可進行快走或慢跑鍛煉，則效果更理想。

 

　　臥姿

 

　　老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時間則長得多。一般認為側(cè)臥比俯臥或仰臥更合理。醫(yī)學(xué)認為，這種臥姿可以減輕對心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動，易入睡。當(dāng)然，無論站、坐、臥，都不可能長久保持一個固定姿勢。研究表明，人在睡眠時，任何姿勢都不是固定不變的，不管何種姿勢，睡著后都要翻身變動**。但以右側(cè)弓形臥位為睡眠的主要**是可取的，而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。