失眠困擾著很多人，美國(guó)研究人員開(kāi)發(fā)一種短期行為療法治療失眠。他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)失眠患者難以入眠時(shí)，應(yīng)當(dāng)縮短在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時(shí)間，下地走動(dòng)片刻或與人交談。
　　研究人員研究認(rèn)知行為治療法已有30年。他們發(fā)現(xiàn)，行為療法治療失眠與服用助眠藥品有同樣效果，且副作用較小。
　　傳統(tǒng)行為療法通常需要患者咨詢臨床心理師長(zhǎng)達(dá)6小時(shí)至8小時(shí)，耗時(shí)較長(zhǎng)，更不用提每次治療費(fèi)用達(dá)數(shù)百美元。美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員希望開(kāi)發(fā)一種耗時(shí)短、程序簡(jiǎn)的治療方法。為此，他們招募79名平均年齡72歲的慢性失眠癥患者，參與一項(xiàng)對(duì)比研究。
　　研究人員將受試者隨機(jī)分為兩組。一組閱讀有關(guān)睡眠的印刷材料，另一組接受一項(xiàng)短期行為治療。治療內(nèi)容包括一次45分鐘至60分鐘的睡眠咨詢，一次30分鐘的后續(xù)治療和兩通時(shí)常20分鐘的電話聊天。一名心理健康護(hù)士參與其中，嚴(yán)格控制受試者接受每一階段治療的時(shí)間，為他們制定睡眠時(shí)刻表，并與受試者探討治療方法背后的生物學(xué)原理。
　　研究人員向受試者發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷，并讓他們每天記錄自己的睡眠情況。4周后，研究人員發(fā)現(xiàn)，三分**接受行為療法的受試者反應(yīng)良好，而僅有四分之一閱讀睡眠材料的受試者睡眠質(zhì)量改善。
　　研究人員總結(jié)，這種行為療法的關(guān)鍵是“反直覺(jué)性”。研究帶頭人丹尼爾·比斯說(shuō)：“如果你難以入眠，能做的最重要的事就是少花點(diǎn)時(shí)間在床上。”