加拿大多倫多康復(fù)大學(xué)與研究所健康網(wǎng)絡(luò)的一項新研究進一步揭示，人坐得太久可能致命，即使有規(guī)律的鍛煉，包括每天在健身房運動超出一個小時，也不能消除源于每天久坐誘發(fā)的更為嚴(yán)重的疾病或過早死亡之風(fēng)險。該研究結(jié)果在線發(fā)表在最新一期的美國《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上。

    研究人員通過梳理之前的47項研究發(fā)現(xiàn)，如果人每天長時間地坐著，心臟病、糖尿病、癌癥和死亡的幾率明顯升高。該研究論文的主要作者比斯***說：“我們發(fā)現(xiàn)久坐不動的行為方式與這些疾病相關(guān)。”

    該研究團隊援引加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)出的指南，評估久坐的定義范圍是每日8小時到12個小時或以上，無處不在地坐著或久坐不動，如開車、使用電腦或看電視。

    累計的證據(jù)還表明，即使參與者經(jīng)常鍛煉，其久坐的狀態(tài)仍會對健康造成不利影響。不過，研究人員指出，那些很少或不做運動的人將面臨更高的健康風(fēng)險。

    比斯***補充說：“為什么久坐對身體有害呢，當(dāng)我們站立時，體內(nèi)某些肌肉也會非常努力地工作來保持身體直挺。而一旦我們坐了很長一段時間，體內(nèi)新陳代謝的功能會下降，變得不活躍，從而帶來許多相關(guān)的負面影響。”

    他強調(diào)說：“運動是非常好的，但我們在一天當(dāng)中做得很有限，如果努力每天也只運動一小時；而在我們不是刻意鍛煉時，也刻意做一些活動，如四處走動、爬樓梯，或在超市不使用購物車自己攜帶雜貨。”

    研究顯示，久坐是最大的健康危害，90%會帶來Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險。關(guān)于癌癥的發(fā)病率和死亡率的研究也特別指出，久坐行為與乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮和卵巢癌之間具有相關(guān)性。該研究顯示，每天坐著的時間少于8小時，會潛在降低14%住院風(fēng)險。

    根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計，每年約有320萬人死亡是因為他們活動得不夠積極，而身體缺乏活動是世界第四大致死危險因素。

    德克薩斯休斯敦衛(wèi)理公會醫(yī)院內(nèi)科臨床副教授約書亞·塞普蒂默斯博士稱贊說：“這項研究給我們提供了更多有助于為病人提供咨詢的數(shù)據(jù)。我們以前的想法是，一天做15分鐘或20分鐘的鍛煉，就可以完全消除另外23小時久坐不動生活方式帶來的任何危害，這也太樂觀了。這項研究表明，這樣做對于活動身體是有利的，但是遠遠不夠。”

    比斯***及其同事提供了額外的貼士以減少久坐的時間，包括：

    一天當(dāng)中每半小時拿出1分鐘到3分鐘休息，起來站一站（其燃燒的卡路里是坐著的兩倍），或者四處走一走；

    在看電視時，站著或做些運動；

    針對在一天中12小時內(nèi)有兩三個小時久坐不動的狀況，每日逐漸減少坐的時間到15至20分鐘。

    由此可見，長時間**，不僅危害人體健康，而且降低人的生存質(zhì)量。建議坐一到兩個小時，站起來適當(dāng)?shù)呐づぱD(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下，再投入到緊張的工作中去，勞逸結(jié)合才能更好的發(fā)揮工作效率！牢記“健康來源于適度的運動”!