早起沒(méi)胃口，不吃早飯了；辛苦工作一天，晚餐得吃好點(diǎn)；飯后來(lái)支煙，賽過(guò)神仙；減肥期間，不能吃主食……這些在我們生活中最常見(jiàn)的飲食習(xí)慣，相信不少人都經(jīng)歷過(guò)，然而，最近美國(guó)某雜志對(duì)這些常見(jiàn)的習(xí)慣提出了警告，并稱其為“奪命飲食惡習(xí)”。真的有這么可怕嗎？究竟哪些習(xí)慣最傷身體？

    惡習(xí)1 吃得太快

    上榜理由：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖概率翻倍

    進(jìn)食速度過(guò)快，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致肥胖概率翻倍；不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，還有可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發(fā)胖。高血糖患者吃飯?zhí)靹t有加重病情的危險(xiǎn)。

    因此，建議每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時(shí)間。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。

    惡習(xí)2 渴了才喝水

    上榜理由：缺水會(huì)增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管等疾病

    水不僅是維持生命的重要物質(zhì)，還是人體排毒的工具。一項(xiàng)調(diào)查顯示，七成人都是發(fā)覺(jué)渴了才喝水，殊不知當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

    喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對(duì)腎臟損害也很大。因此，不管渴不渴都要充分補(bǔ)水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯溫開(kāi)水能稀釋血液；飯后半小時(shí)內(nèi)最好不喝水，否則會(huì)稀釋唾液和胃液，影響消化。

    惡習(xí)3 飯后抽煙

    上榜理由：飯后抽煙中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和

    “飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”。其實(shí)，醫(yī)學(xué)研究表明，進(jìn)食后立即吸煙對(duì)健康極為不利，飯后抽煙的危害比平時(shí)抽煙要大10倍。

    這是因?yàn)槿诉M(jìn)食后，消化系統(tǒng)會(huì)全面運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，此時(shí)人體胃腸蠕動(dòng)十分頻繁、血液循環(huán)加快，人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體。因此，如果實(shí)在想抽，也要將吸煙時(shí)間定在飯后半小時(shí)。

    惡習(xí)4 無(wú)酒不歡

    上榜理由：60多種疾病都與飲酒有關(guān)

    世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，有60多種疾病都和飲酒有關(guān)，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于煙草。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期喝酒，全身器官都會(huì)跟著不同程度的遭殃，最可怕的是過(guò)量飲酒還會(huì)引發(fā)癌癥。食道癌、胃癌等癌癥最愛(ài)“盯”上愛(ài)喝酒的人。

    專家建議，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過(guò)20克，女性應(yīng)更少一些。如實(shí)在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包、酸奶等。

    惡習(xí)5 不吃主食

    上榜理由：主食吃得少，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)大

    曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食；而如今，隨著人們生活條件的改善，主食卻離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)。有研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇就會(huì)增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)更大。

    中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。有些人為了減肥，經(jīng)常以水果當(dāng)主食，這樣極易造成營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)不均。

    河南中醫(yī)學(xué)院三附院脾胃科主任孫玉信建議，應(yīng)保證飲食中谷物等主食提供每天所需能量的50%--60%。成年人一天約需2000大卡熱量，三餐分配比例應(yīng)為4:3:3或4:4:2，如早上吃兩個(gè)包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。

    惡習(xí)6 晚餐豐盛

    上榜理由：易誘發(fā)各種疾病，引起失眠

    活中，大多數(shù)人都喜歡把晚餐作為正餐來(lái)犒勞自己工作一天的辛苦。殊不知，這樣百害而無(wú)一利。晚餐吃得過(guò)多，多余熱量合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)使人發(fā)胖，有時(shí)再加上飲酒過(guò)多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。長(zhǎng)期晚餐吃得過(guò)飽，且餐后不運(yùn)動(dòng)直接休息，可能誘發(fā)腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。此外，吃太飽還會(huì)引起失眠。

    因此，晚餐要盡量早吃；其次，要減少肉食；再次，應(yīng)控制進(jìn)食量，晚餐攝入熱量不應(yīng)超過(guò)全天攝入的30%；最后，晚飯半小時(shí)后最好散步消食。

    惡習(xí)7 不吃早餐

    上榜理由：易引起皮膚干燥，加速衰老速度

    很多人因起床晚、怕麻煩、吃不下等原因，經(jīng)常不吃早餐。然而不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。

    同時(shí)有研究表明，常不吃早餐還會(huì)降低工作效率，增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。另外，還易引起皮膚干燥，加速衰老的速度，誘發(fā)消化道疾病。

    因此，無(wú)論多忙，早餐不能省。建議大家最好在早上7--8點(diǎn)吃早餐。如果吃太早，會(huì)干擾胃腸的休息。