如果人們需要一些動(dòng)力才愿意從辦公椅和沙發(fā)上站起來(lái)，少坐一會(huì)兒，那么兩項(xiàng)有用的新研究能提供這種動(dòng)力。其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，少坐能減緩細(xì)胞衰老速度；另一項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)站立——哪怕只是靜靜地站著——也對(duì)健康有益。
 

    **是我們大部分人清醒時(shí)最常見(jiàn)的狀態(tài)，很多人每天坐八小時(shí)以上。甚至連那些每天鍛煉一小時(shí)左右的人其他大部分時(shí)間也都是坐著。

    久坐會(huì)帶來(lái)健康隱患，這一點(diǎn)證據(jù)確鑿。過(guò)去的研究發(fā)現(xiàn)，人們坐的時(shí)間越長(zhǎng)，越有可能患上糖尿病和心臟病等疾病，甚至可能早死——即使進(jìn)行有規(guī)律地鍛煉。

    但是這些研究大多得出的是關(guān)聯(lián)性結(jié)論，也就是說(shuō)，它們發(fā)現(xiàn)久坐與患病有關(guān)，但是不能證明久坐是否的確或者如何導(dǎo)致健康問(wèn)題。

    到目前為止，新研究中最具突破性的是本月在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》（British Journal of Sports Medicine）上發(fā)表的研究——瑞典科學(xué)家們決定進(jìn)行一項(xiàng)實(shí)際實(shí)驗(yàn)，他們?cè)趯?shí)驗(yàn)中改變?nèi)藗冨憻捄?*的時(shí)間長(zhǎng)度，然后追蹤某些生理后果。科學(xué)家們對(duì)這個(gè)實(shí)驗(yàn)最感興趣的是，這些改變是否會(huì)影響人們的染色體端粒。

    你可能對(duì)基因的組成部分不太了解，所以我簡(jiǎn)單介紹一下，染色體端粒是DNA鏈條末端的小帽子。隨著細(xì)胞老化，它們會(huì)縮短、磨損，不過(guò)這一過(guò)程不完全由時(shí)間決定。肥胖、疾病和其他健康問(wèn)題會(huì)加速端粒縮短，導(dǎo)致細(xì)胞提前老化，而有些證據(jù)表明健康的生活方式能維持端粒長(zhǎng)度，延緩細(xì)胞衰老。

    為了這個(gè)新實(shí)驗(yàn)，瑞典科學(xué)家招募了一群習(xí)慣久坐的68歲超重男女，采血測(cè)量他們白細(xì)胞中端粒的長(zhǎng)度。然后，其中一半志愿者開(kāi)始個(gè)性化的適度鍛煉計(jì)劃，旨在提高總體健康狀況。同時(shí)建議他們少坐。

    科學(xué)家們讓其他志愿者繼續(xù)像往常那樣生活，但是鼓勵(lì)他們盡量減肥，保持健康，不過(guò)沒(méi)有提供具體方法。

    六個(gè)月后，志愿者們第二次抽血，完成關(guān)于日常活動(dòng)的問(wèn)卷。結(jié)果表明，鍛煉組的人不出所料比從前鍛煉得更多。但是他們大部分人坐的時(shí)間也比從前少了很多。

    科學(xué)家們?cè)诒容^端粒時(shí)發(fā)現(xiàn)，坐得最少的志愿者的端粒延長(zhǎng)了。從生理上講，他們的細(xì)胞似乎更年輕了。

    與此同時(shí)，控制組志愿者的端?？傮w來(lái)說(shuō)比六個(gè)月前更短了。

    但也許最有趣的是，鍛煉與端粒長(zhǎng)度之間幾乎沒(méi)有聯(lián)系。實(shí)際上，在鍛煉組中，在這六個(gè)月里鍛煉最多的人與鍛煉得不多但是站立時(shí)間更長(zhǎng)的人相比，端粒增長(zhǎng)得略微少一些，有些甚至縮短了。

    科學(xué)家們得出結(jié)論，減少**時(shí)間延長(zhǎng)了端粒長(zhǎng)度，而鍛煉對(duì)此幾乎毫無(wú)作用。

    這項(xiàng)研究的領(lǐng)導(dǎo)者、瑞典烏普薩拉大學(xué)的公共健康教授佩爾·肖格倫（Per Sj?gren）說(shuō)，志愿者們用什么活動(dòng)來(lái)代替**無(wú)從準(zhǔn)確得知，因?yàn)檠芯空邆儧](méi)用監(jiān)測(cè)器追蹤志愿者們的活動(dòng)模式。但是他說(shuō)，“最可能的情況是，**時(shí)間主要是被低強(qiáng)度的活動(dòng)代替”,尤其是站立。

    這讓另一項(xiàng)關(guān)于**行為的新研究顯得格外重要。畢竟，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，站立不是生理需求。有些科學(xué)家質(zhì)疑，只是站立——不動(dòng)，也不行走——是否足夠健康；站立是否只是另一種形式的久坐。

    如果是這樣的話，站立可能會(huì)和**一樣增加健康問(wèn)題，導(dǎo)致早逝。

    為了弄清那種情況是否屬實(shí)，路易斯安那州巴吞魯日彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心的公共健康教授、**行為研究專(zhuān)家彼得·卡茲馬茲克（Peter Katzmarzyk）開(kāi)始研究一個(gè)巨大的數(shù)據(jù)庫(kù)，里面是加拿大成年人自我陳述的身體活動(dòng)信息。他記下那些人在十年或更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)大部分日子里站立的時(shí)間，與死亡檔案里的數(shù)據(jù)交叉檢查，看看那些站得更多的人是否死得更早。

    今年5月，他的研究結(jié)果在《運(yùn)動(dòng)鍛煉醫(yī)學(xué)科學(xué)》（Medicine & Science in Sports & Exercise）上發(fā)表。結(jié)果不出意料，令人安慰?？ㄆ濕R茲克發(fā)現(xiàn)站立和早逝之間沒(méi)有關(guān)系。相反，他在研究報(bào)告中寫(xiě)道，“站立時(shí)間越長(zhǎng)，死亡率越低”,稱(chēng)站立不同于久坐，沒(méi)有危害——我們的端粒很可能會(huì)贊同這一結(jié)論。