【DOC】幫你放慢衰老的腳步 - 醫(yī)學(xué)資源下載
資源作者：老友杰克
資源分類：醫(yī)學(xué) - 基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)
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上傳日期：2012-12-30 10:27:43

【doc】幫你放慢衰老的腳步 幫你放慢衰老的腳步 衰老是一個(gè)緩慢漸進(jìn)的退化過程由于人體受到自然因素、環(huán)境因素、社會(huì)因素、精神因素、生活因素、工作因素等多方面的影響，日積月累必然會(huì)直接或間接對(duì)機(jī)體產(chǎn)生諸多不利因素使體內(nèi)各細(xì)胞、組織。器官呈現(xiàn)出緩慢退行性改變。外在表現(xiàn)如發(fā)白、齒落、耳聾、目花、腰彎、背曲、腳軟、按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》所指出的人體五臟六腑衰老是氣血不足所引起的。按照西醫(yī)的說法是，1）60歲以上老年人體內(nèi)水分減少；2）脂肪增多；3）細(xì)胞數(shù)減少；4）器官功能下降（主要表現(xiàn)各器官的儲(chǔ)備能力減少、適應(yīng)能力降低、抵抗能力減退，注意這三個(gè)能力不同的描述，減少、降低、減退）；5）三大代謝的平衡發(fā)生失調(diào)（糖、脂肪、蛋白質(zhì)）衰老癥狀開始了；6）無機(jī)物代謝減退骨質(zhì)疏松癥尤其突出；7）適應(yīng)能力變化表現(xiàn)為對(duì)內(nèi)外環(huán)境的改變能力下降。 　　　　●吃面包別剝面包皮。 　　　　　世界抗衰老協(xié)會(huì)主席羅伯特·高德曼博士介紹說，在烘烤面包時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì)，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。 　　　　　●隔兩小時(shí)喝一次水。 皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。高德曼建議，每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學(xué)，最好不要多次煮沸，否則會(huì)加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積。 　　　　　●少量多餐。 一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對(duì)皮膚起到保健作用。 　　　　　●“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人。 如果想長(zhǎng)葆青春，就得少吃精細(xì)食物，越新鮮、粗糙越好?！疤貏e是主食，一定要吃全谷全麥的?！碧烊皇称芳庸げ襟E越多，營養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對(duì)皮膚無益。 　　　　　●一小時(shí)內(nèi)把早餐吃掉。 這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。 　　　　　●中晚餐遵循4∶3∶3原則。 也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅(jiān)果、深海魚等)。 　　　　　●多吃“雌”性食物。 皮膚好不好，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質(zhì)，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。 　　　　　●硒是“不老丹”。 硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅(jiān)果和谷物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經(jīng)常食用。 　　　　　●下午來份“充電下午茶”。 下午三四點(diǎn)鐘，只需半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。 　　　　　●睡覺時(shí)，家電保持安全距離。 “臨睡前，你一般把手機(jī)放在哪里？如果是放在床頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的。”手機(jī)至少要放在離床4.6米遠(yuǎn)的地方，否則它發(fā)出的電磁波會(huì)改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個(gè)安全距離對(duì)電子鐘、收音機(jī)、電視、計(jì)算機(jī)、無繩電話等都適用。 　　　　　●打盹小睡等于小型度假。 小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過一個(gè)小型假期。 　　　　　●快走“甩掉”糖尿病。 每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進(jìn)程。走路時(shí)，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳后跟——腳外側(cè)——小腳趾附近——大腳趾順序移動(dòng)一次。與普通走法不同，這種姿勢(shì)最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。 　　　　　●服用阿司匹林。 高德曼博士把阿司匹林稱為“抗衰老的輔助劑”。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風(fēng)的死亡危險(xiǎn)，增加抗病能力，并減緩衰老。（玲玲）

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